co na redukcję

[...] na masę. Jestem na ostatnim zakręcie redukcji, waga spadła z 92 na 87, sylwetka wizualnie dość dobrze się poprawiła, za półtora tygodnia minie 2,5 miesiąca i wtedy kończę redukcję. Aktualnie spożywam ok 2k kcal w dwa pierwsze dni tygodnia, a w każdy trzeci dzień jest to około 2,6k kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie to coś koło 2850. No i moje [...]

Ale jak dopiero zaczynasz redukcję to po co wskakujesz od razu na interwały ? Lepiej na początku sprawdzić jak będzie lecieć tylko po modyfikacji diety od razu nie trzeba wskakiwać na interwały czy kardio

Witam, rozpoczynam redukcję wagi tzw "odchudzanie". O mnie: 34lat,praca siedząca biurowa,uprawiam jazdę na rowerze,spacery,moja aktualna waga to 84,9. Z siłownią miałem styczność przez 1,5 roku w ciągu ostatnich 2lat. Zwracam się zapytaniami: - Jaka dietę stosować? - Co lepsze crossfit czy siłownie ciągnąć? - Suplementy : spalacze tłuszczu brać? [...]

Tak dziki na pewno tłuszcz wyrzeżbi Co do autora zrob mala redukcje a potem złap czystej masy jak najwiecej i dopiero na koncu powinieneś łapać sie za rzezbe i na wakacje powinno byc git

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga 94 Wzrost :179 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa 92 Obwód klaty: Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aeroby 3x w tyg 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.d Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] sek po aerobach zmierzyłem puls i wyniusł on 140 to czy z takim pulsem prawdopodobnie biegałem xczy podczas biegania był wiekszy niz podczas spoczynku czy mniejszy Obawiam sie ze mam za mało węgli bo normalnie zero siły...nie to ze mały spadek siły tylko konkretnie nie mam tyle siły co np. 3 tyg. temu na masie Długo ciągfnąć jescze tą redukcję

Poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duzy aby mysleć o budowaniu wiec tutaj obowiazkowo trzeba skupic się na redukcji , wylicz swoje zero kaloryczne i zacznij redukcje od małego deficytu lub nawet od okolicy zera bo nei znasz swojego ciała a nastepnie w zaleznosci od tego co się bedzie działo to tak pogłębiasz deficyt lub trzymasz się [...]

Schodzilem z duzej ilosci kcal 5-7tys na 3,5 bo zmienialem prace z mocno fizycznej na biurowa, ale robilem to powoli. Wkoncu zmniejszylem z 3,5 na moje teoretyczne zapotrzebowanie 2,5 i na tym zaczynam redukcje. Wszystko trwalo kolo 3 miesiecy. Teraz nie podobam gramatury bo jestem w pracy i nie chce namieszac ale jest bialko 2,2-2,4, tluszcze [...]

To musi być troll, kto normalny zaczyna redukcję od najmocniejszych spalaczy, mierzy się co tydzień, poddaje się w kilka dni i liczy na cuda? Do drzewa się pomodlić w Parczewie jak już yohimbina nie pomaga

[...] zwiększ swoją podaż kalorii na minimum 3000 i obserwuj swoje ciało. Nie chudniesz bo jesz za mało. Wiem, śmiesznie to brzmi, ale kiedy zaczynasz dostarczać za małe ilości pożywienia organizm zaczyna się bronić co właśnie spowalnia metabolizm, utrudnia redukcję oraz prowadzi do szkód na zdrowiu Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-12-08 22:35:35

Ale wiesz dlaczego bęben wywala po dwóch tygodniach masy? Właśnie dlatego że nie przyciśniesz nie zredukujesz tego tłuszczu nieco więcej aby naprawić wrażliwość insulinową i żeby faktycznie składniki pokarmowe były kierowane do tkanki mięśniowej a nie odkładane w postaci tłuszczu. Dlatego tak ważne jest to aby zredukować poprawić swój metabolizm [...]

wiec co mam cwiczyc na sucho ? trzymac tylko diete ? w sumie to redukcje/rzeźbę teraz tak ? Zmieniony przez - QuaCore w dniu 2014-03-03 07:23:46

Miesiac szybkiej redukcji i powolne zwiększanie kalorii, chociaż jak wyżej koledzy mowia zacząć od masy też sie da. Zależy jak się czujesz na siłach i co wolisz. Ale jeśli wybrałbyś redukcję to stosunkowa krótko.

Nie nie zaszkodzisz sobie , jeżeli ograniczysz węgle , a zapotrzebowanie na biało wylicza się i stosuje z całym zapotrzebowaniem dziennym łącznie z kcal , białkiem , tłuszczem i węglowodanami nie powinno się dbać tylko o poziom białka a na redukcji szczególnie pilnować ilości spożywanych kalorii , dodatkowo możesz w swoją dietę dorzucić więcej [...]

[...] czyli mniej więcej to, co napisałeś. Stopniowe zwiększanie ilości spożywanych kalorii, rozłożone na kilka tygodni, aż dojdziesz do zerowego bilansu energetycznego. Jeżeli redukcję chcesz zaskoczyć jak najszybciej, to od razu bym sugerował wejść na ilość bliską zerowemu bilansowi kalorycznemu. Czy wartość 2500 kalorii rzeczywiście będzie Twoim [...]

Fatu masz jeszcze dość sporo ja osobiście również bym był za tym aby zrobić redukcję minimum do końca roku powolutku ten Fat wyciąć tak aby w okolicy świąt wyjść sobie z redukcji i móc cieszyć się mile spędzonym czasem z rodziną. A od nowego roku ruszyć sobie powoli z masą i dokładać już jakościowych kilogramów na sylwetkę. Obecnie faktycznie masy [...]

Zrob redukcje napewno o wiele na tym lepiej wyjdziesz niz robic na tym pasie co masz ja sam mam teraz 93cm w pasie wiec wiem jak to jest i robie redu i jestem zadowolony bo fatu ubywa :)

MojeImie i ten sam plan może być?:) Dokupiłem 10kg więc dam radę. Od samego początku zawsze starałem się zwiększać obciążenia co tydzień, dwa. Kiedyś porównam ile było jak zaczynałem a było na prawdę mało. I jeszcze pytanko do Ciebie, Dieta pod rzeźbę tak? Nie redukcje?

hihi, no własnie sam niewiedziałem czego mam sie spodziewać =P a w tym Libolu to fakt, był teść jestem pewny na 99% =(, bo zauważyłem kilka faktów które za tym przejawiają =(. Ogólnie na cyklu chciałbym przybrać 7kg masy, nie wiem czy sie uda. A tak przy okazji... Po cyklu chce robic redukcje, tak jak wyżej napisałem mam salbutamol i zamierzam [...]

Skoro masz tak mało czasu to sam sobie życie komplikujesz 6-cioma posiłkami. Moje posiłki wypadają o 6:10/11/13 i 19-20, zrobiłem na tym masę, zrobię i redukcję tak więc wybierz to co dla Ciebie wygodniejsze.